[...] wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; m. czworoboczny: - 4 x wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy). TRENING LEKKOATLETYCZNY ROZGRZEWKA: - 10-15 min trucht; - rozciąganie ( np. [...]
[...] na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to: m. najszerszy grzbietu, m. obręczy barkowej, m. czworoboczny, m. proste brzucha, m. skośne brzucha, m. dwugłowy ramienia. Tak więc to ćwiczenie angażuje o wiele więcej mięśni niż same plecy, Domsy, czyli źle nazywane [...]
No więc dostałeś głupią radę na siłowni bo "kaptury" to mięsień czworoboczny czyli część grzbietu.
[...] gorącej kąpieli i ćwiczeniach to wtedy mięśnie są dotlenione, dokrwione i rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia stosuj ćwiczenia rozciągające grzbiet, rozciągaj czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do [...]
A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]
[...] czujesz prostowniki bo masz je slabe a podczas tego ćwiczenia stasbilizują nam sylwetke. Wlącz do treningu prostowanie tułowia na rzymskiej łąweczce na prostowniki.a na czworoboczny mozesz sprubować sćiagania łopatek w bramie. To jest malo znane ćwiczenie.Stajesz w bramownicy sćiąasz uchwyty do momentu lekko przywiedzionych ramion i ugiętych [...]
[...] Poniedziałek -mięsień klatki piersiowej -mięsień naramienny Środa -mięsień dwugłowy ramienia -mięsień trójgłowy ramienia Piątek -mięsień najszerszy grzbietu -mięsień czworoboczny więc zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Jeżeli chcesz biegać to zapraszam http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/ A co [...]
[...] Poniedziałek -mięsień klatki piersiowej -mięsień naramienny Środa -mięsień dwugłowy ramienia -mięsień trójgłowy ramienia Piątek -mięsień najszerszy grzbietu -mięsień czworoboczny więc zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Jeżeli chcesz biegać to zapraszam http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/ A co [...]
Czworoboczny nie powinien byś trenowany przed plecami. Radzę włączyć go do treningu pleców, w końcu jest ich częścią. Drugi trening klatki sobie daruj, lepiej przetrenować ją raz a porządnie. Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania: Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy. mc 5 x 5 [...]
co do grzbietu to miałem na myśli dokładnie tzw. mięsień czworoboczny - górna część.
[...] okreslona ilosc powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2x 12-10 - wioslowanie (wasko), 2-3x 12-10 barki, czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2x 12-10 - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 x 12-10 biceps: - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3x12-10 triceps: - prostowanie [...]
[...] KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - plecy, cała łapa i nogi z czwórkami
[...] robią podrzut? to podobnie, tyle że nie stosujesz aż takich ciężarów, więc nie jesteś zmuszony tak nisko przysiadać. Ja robię tak, że robię półprzysiad do poziomu, następnie w pierwszej fazie ciągnę o prostych plecach, a w drugiej fazie zarzucam szybkim ruchem na klatkę piersiową. Działa zarówno dolna część grzbietu, najszersze i czworoboczny
Mają prawo. Ćwiczenia na mięśnie brzucha zwłaszcza jeśli są wykonywane nie do końca poprawnie mogą przeciążać mięśnie które Cie właśnie bolą. Podejrzane są: biodrowo-lędźwiowy, czworoboczny lędźwi, prostownik grzbietu. Warto zrezygnować z cześci ćwiczeń a część udoskonalić.
[...] technike w zaleznosci od tego co czuje, np u tego pana z K** nie widze by wiekszosc pracy wykonywal najszerwszy grzbietu przy jego podciaganiu, bardziej pracuje srodek i czworoboczny, moge tylko domniemywac, ze stosuje on nie odpowiedni rozstaw szerkosci jak dla siebie samego. moze dlatego tez tak widze, bo ma dosc wysoku umieszony miesnien [...]
Jaki ból, do czego porównywalny? Jakie ćwiczenia wykonywałeś? I jak się czuje ból promieniujący to zaczyna się już rola układu nerwowego. Tu co pokazałeś i co może Ci sprawiać ból to albo czworoboczny (czyli kaptury część wstępująca jakiś dolny odcinek) albo najszerszy grzbietu, jeszcze sądzę powięź piersiowo lędźwiowa. Napisz jakie ć
Góra to najszerszy grzbietu i czworoboczny.
- część lędźwiową mięśnia wielodzielnego - mięsień lędźwiowy większy - czworoboczny lędźwi - lędźwiowe części mięśni biodrowo-żebrowego i mięśnia najdłuższego grzbietu - mięsień poprzeczny brzucha - przeponę - tylne części mięśnia skośnego brzucha wewnętrznego. - mięśnie dna miednicy jak je ćwiczyć ? Zmieniony przez - WOJP w dniu 2017-06-21 [...]
[...] zdjec to tak jak Twoja wizyta u ortopedy, której nie mozna nazwać badaniem. Powtorze zdanie " na oko to chlop w szpitalu umarl". Łopatki odstaja bo są niestapilne, ćwicząc czworoboczny, równolegloboczny, najszerszy grzbietu czy prostownik pogłębiasz tylko problem wbrew pozorom. Udaj się to fizjoterapeuty, który zajmuje się treningiem [...]
czworoboczny należy do mięśni grzbietu więc..odp nasuwa się sama. A ja robie szrugsy z plecami i z barkami jednocześnie. Bo plery robie z barami na jednej sesji Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-03 20:47:57
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
